Las dominadas son uno de los ejercicios más completos y exigentes para trabajar la parte superior del cuerpo, ya que involucran espalda, bíceps, hombros, abdomen y hasta la postura. Sin embargo, no todos saben cuántas repeticiones representan un buen nivel de fuerza y condición física. El reconocido experto en entrenamiento y director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, ha compartido su criterio profesional para establecer un parámetro claro. Según Samuel, un hombre promedio en buen estado físico debería ser capaz de realizar entre 8 y 12 dominadas estrictas con técnica correcta. Esto significa subir con control, sin balanceos, y bajar completamente hasta la extensión total de los brazos, algo que muchos no cumplen cuando se evalúa el ejercicio con rigurosidad.

El número ideal de repeticiones para medir fuerza, resistencia y condición física general

El especialista explica que alcanzar este rango no solo es cuestión de fuerza pura, sino también de control del peso corporal, resistencia muscular y estabilidad del core. Además, señala que superar las 12 repeticiones de forma estricta coloca a un individuo en un nivel avanzado, mientras que realizar menos de 5 indica que es necesario mejorar fuerza y técnica. Para quienes no llegan al mínimo recomendado, Samuel sugiere incluir ejercicios progresivos como dominadas asistidas con bandas, jalones en polea y remos, que fortalecen los músculos implicados hasta desarrollar la fuerza necesaria para ejecutarlas sin ayuda. El experto también recuerda que la meta no es alcanzar un número mágico de repeticiones, sino progresar de forma constante. Incluso realizar 5 dominadas bien hechas, si antes solo se lograba una o ninguna, representa un gran avance. En definitiva, las dominadas son un excelente indicador de fuerza funcional y condición física general, y establecer metas realistas y progresivas, como las que sugiere Samuel, puede ayudar a cualquier hombre a mejorar su rendimiento y salud física a largo plazo.